2017年7月12日
为什么饮食计划不是答案

为什么膳食计划不是答案。深入从注册的营养师营养师上看为什么膳食计划不起作用,什么是。|www.seockers.com.

我明白了。我完全得到它。

理论上,这听起来不错。让人(营养专家!)告诉你确切地吃什么,吃多少食物,什么时候吃。因为我的大部分时间客户最初相信,如果他们只是知道吃什么,他们就能达到自己的目标,这个饮食计划的前提听起来很不错。

可悲的是,这不是。在我近十年成为营养师的时候,我只给了一些少量的膳食计划。回到我的开始时私人诊所我开始为客户服务。这看起来像是完美的双赢。他们想减肥,我想成为一个好的营养师,所以我给了他们他们想要的。

剧透警告。它没有工作。一周又一周,他们还是来找我,跟我说同样的关于食物的问题,这些问题都是根据饮食计划创可贴的。是因为我的饮食计划太糟糕了吗?可能不会。我花了几个小时制作这些坏孩子,并使用各种软件程序来定制计划,以满足他们的需要。是因为他们没有足够的意志力来坚持膳食计划吗?绝对不。

膳食计划失败了,他们没有用餐计划。

这是我唯一一次真正看到用餐计划工作是在他们之后有精英运动员为特定项目训练的时候。在我之前的生活中,作为一名运动营养师和运动生理学家,我与一些运动员合作,他们需要非常具体的宏观(和微观)营养成分来实现他们的训练目标。他们来找我的时候,并没有围绕着食物的问题,而是把注意力集中在一个特定的训练目标上,通过适当的营养来解决这个问题。这不是关于食物,而是关于确保他们的营养需求得到满足。即使那样,这些饮食计划也不是长期的。它们在设计时脑子里有一个特定的时间框架。

对于其他人来说 - 你不需要吃饭计划。我不知道为什么或这是如何成为这样的东西,但你比一个具体的食物计划更好。你更聪明,比你能吃的任何详细计划更直观。您需要日复一日,一周的一周,有时甚至是小时的时间。

(在我继续之前,我想澄清一下,当我使用“膳食计划”这个词时,我指的是一个特定的食物计划,并在脑海中带着某种目标。我谈论提前计划好你的饮食分批烹饪和准备工作。这种饮食计划并不是专门针对减肥或饮食,它只是一种为预算、时间或许还有健康目的规划饮食的聪明方式。而且,如果你没有按照计划吃这顿饭,也不会有任何道德后果,就像在严格的饮食计划中一样。这是一个很大的区别。

这里讨论的膳食计划与我对我的饮食失调/限制饮食的客户使用的膳食计划不同。这些计划通常是必要的,需要在最大程度上遵守。)

为什么饮食计划不起作用

“我知道该怎么做,但我自己很难跟上。你能给我一个膳食计划吗?我只是需要知道确切的时间和我应该吃什么!”

如果你以前说过(或想过)这些话,那么我再一次向你保证,一个特定的饮食计划很可能与你真正需要的相反。有时候,当我有客户端谁坚持这是他们想要的,我会给他们这样的膳食计划。99%的情况下,当我们再次见面时,他们已经不再按计划行事了。

问题不在于你,而在于过程。

为什么?

饮食计划并不能解决你没有达到目标背后的真正原因——不管是什么原因。无论是找到你的快乐体重,与食物和平相处还是其他的事情,饮食计划都不是答案。它们似乎是一种快速的解决方法,不能解决食物背后的情感联系——也就是,为什么我们大多数人吃什么,吃多少。

膳食计划太僵硬了

膳食计划是一套严格的指南,告诉你在这个时间吃这么多的东西。你可能会在短时间内遵循这一原则,但随后通常就会出现生命。压力又回来了,你就放弃了之前的饮食计划,和朋友出去放松一下。或者,你没有时间准备说好的饭菜,最后点了外卖,而这绝对不是你计划中的一部分。

所有这些都是可以的,这些决定不应该让人觉得失败。然而,在一个典型的膳食计划设置中,他们会这样做。饮食计划不会教你如何吃饭,也不会暴露你为什么选择做这些事。相反,他们会给你一些参数让你遵循,当你停止遵循它们时,你会觉得自己是个失败者(嘿!听起来很像节食。读:饮食问题

膳食计划不教任何东西

所以,回顾一下。饮食计划除了教你如何遵循饮食计划,什么也教不了。这不是我希望我的客户(或你!)如果你花钱去看营养专家,你应该学习可持续的饮食方式。你应该有机会真正找出你饮食模式背后的原因,也应该有工具让你在未来的饮食选择中感到强大。

这是最大的一步,不仅可以实现你心中的任何目标,而且可以从传统的饮食和计划中获得自由。一个饮食计划只会让你进一步陷入这种心态,没有出路。

饮食计划让健康饮食感觉像是一种惩罚

此外,饮食计划让“健康”的饮食感觉像是一种惩罚。如果你曾经花些时间搜索过“减肥餐计划”,那么你就会知道他们通常有一个循环列表,蛋白、菠菜、糙米、鸡肉、金枪鱼、沙拉,也许还有一片水果。并冲洗和重复,无论说的膳食计划是有益的。

对我来说听起来很无聊(和无味)。我知道我一天不想吃那些食物,你呢?如果您曾遵循类似的计划,然后退出,我的猜测是您的下一餐是在营养价值和味觉,意大利面,甜点或油炸食品中完全相反的事情,通常是首先选择。

这种类型的追随与作弊框架食品进入“良好”的食物和“欺骗”食物;使看似健康的食物感到像惩罚一样,欺骗食物感到像顽皮的失败。他们既不是。正如我在我的讨论标签的食物后在美国,对食物选择进行道德说教会对你的饮食方式造成很大的伤害。

最终,您可以通过以下方式的过程来完成您的过程。你决定“吃健康”是悲惨的,回到你以前的习惯。然后,您错过了有机会评估您当前与食物关系的关系,并努力实现更令人愉快,持久,宁静的地方。

这个这就是我讨厌吃饭计划的原因。他们让我客户在“健康的食物”上转动鼻子,对自己感到更糟(因为他们认为他们失败了')和压力非常重要,从来没有能够达到目标。

什么工作

所以,如果膳食计划不是答案,那是什么?答案是......这取决于。我知道这是大多数事情最令人沮丧的答案,但这是真相。当涉及到健康的道路以及对他们的工作以及他们的生活方式有什么不同的时候,每个人都不同。

意识到你目前的食物选择和习惯是发现你人生道路的第一步。正如我经常告诉我的客户你是你最好的教练,教练,营养师等等。所有你需要的工具都在你体内,你可能需要一些指导和教育来把它们带出来。

基于植物的蛋白质食谱+课程

(包括40 +食谱!)vwin体育滚球

免费的7天课程+食谱

德赢客户端亚历克斯Caspero见面

亚历克斯·卡斯佩罗是一名注册营养师、植物厨师和瑜伽教练。她的目标是通过为身心提供真实的、有营养的建议来消除营养的噪音。学习vwin快乐彩

7评论
留下你的评论
  1. 喜欢这篇文章,它实际上有多乐于助人。我觉得我一直在努力知道要做什么,就像正确的饮食一样,但是饭菜总是害怕我,我以为我必须这样做,以满足我的目标。

  2. 我完全同意这一点!膳食计划只是饮食的另一种说法,因此只能在短期内有效。

    然而,我这样做,就像这篇文章都需要一个免责声明,因为从限制性的饮食障碍中恢复的人不仅可以接受但必要的人。As a recovered person, I now eat intuitively and stay far away from counting calories, macros, etc. But I know that this post would have spoken to my ED brain and convinced me that I didn’t need to follow the plan I was given in order to get my body out of crisis.

    • 啊,你完全正确的艾米 - 现在要补充一下。而且,我应该补充说,我有时会用我的ED患者使用膳食计划/交换计划 - 但我不认为那些传统的“膳食计划”并与客户不同地讨论它们。你带来了这么大的点 - 谢谢!

留下你的评论

您的电子邮件地址将不会被公布。必需的地方已做标记*

这个网站使用Akismet来减少垃圾邮件。了解如何处理评论数据