2017年9月6日
孕期直觉饮食

嘿,朋友!虽然这篇文章是针对那些即将成为妈妈或计划成为妈妈的人的,但希望我的想法适用于那些在怀孕期间努力寻找营养饮食和直觉饮食之间的平衡的人。

孕期直觉饮食
上周在散步时,她已经怀孕37周了。

孕期直觉饮食

我计划写这篇文章已经有一段时间了;几个月来,无数不同的想法围绕着这个话题盘旋在我的脑海里。因此,这可能比平时更容易分散注意力,但我相信这很重要。老实说,我今天写这封信既是为了我,也是为了你。那些我知道的事,那些我需要被提醒的事,那些我想与生活在类似空间的人分享的事。

怀孕是奇怪。尤其是在吃的时候。虽然我的身体在过去9个月里的变化比过去20年里的变化还要大,但我的饮食习惯也是如此。有时我都认不出自己了,而另一些时候,当我想到人类的身体是多么不可思议,在如此快速的时间里适应和改变时,我几乎要哭了。

在我姐姐在今年冬天的婚礼上,在我的第一个春季结束时。

在第一个春季寻找和平

随便找个孕妇聊聊,尤其是在前三个月,他们很可能会告诉你所有奇怪的食物。以前那些听起来不怎么好吃的食物现在可以24小时不间断地享用,而老的待机食品仅仅一看到就会让人反胃。

再深入一点,你就会发现内疚的第一个迹象。我知道我需要多吃蔬菜,但我就是不想吃。我没有为我的宝贝吃更多营养丰富的食物,我感到很难过。

我有一个甜蜜的朋友告诉我,她只吃了一周的幸运魅力,在她的第一个春三个春季,因为这是唯一听起来很好的事情。我相当肯定她希望我讲述她的讲座或一些营养建议,而是我刚刚给了她一个拥抱,让她知道它是多么好。因为它是。

我明白了。在那宝贵的头几个月里,我经历了同样的情绪。让我放心的是,我整天的恶心意味着这次怀孕可能是一次强烈的怀孕,紧接着我就会为自己没有给孩子生孩子而感到内疚大多数营养的食物。这是奇怪的;在这段时间里,我既要知道营养的重要性,又要尊重我的需求和渴望。

特别是当你读的每一本书(和博客)都在谈论营养的重要性时。我最初的几次助产预约感觉我已经失败了,因为我的饮食不是很环保。或者红色,或者蓝色,或者彩虹中除了米色以外的任何颜色。在前三个月,如果不是百吉饼,我就不想吃。

具有讽刺意味的是,在我怀孕之前,我确信我会有一个不同的道路。我在做这个美丽,滋养的怀孕时间。充满了许多产前的瑜伽,散步和活力丰富的食物,帮助我的小宝宝生长。当然,我的一些朋友提到,他们在这个时候很难吃健康,但我是确定我就不一样了。大家好,我是营养学家!

如果你现在在翻白眼,你要知道我也一样。到我的第七周结束时,如果我能在炒饭里吃一小片菠菜,我就会为自己击掌。是一种成就。

然后,它咔哒咔哒响了。我提醒自己怀孕的事所以不同,不是吗?至少当谈到我想要怎样吃的时候。

第一个孕妇装。快16周了。

如果你的饮食改变了也没关系

这- - - - - -所有这个的- 是正常。而且,你也不是历史上第一个几周只吃百吉饼、切达奶酪和面包(或棉花糖麦片)的孕妇。我不得不相信,当我们开始维持另一种生命时,我们的身体拒绝大多数绿色的东西,并渴望大量的淀粉,这是有原因的。

首先,这是因为淀粉/碳水化合物是能量。一种维持生命的大量营养素,是红血球、中枢神经系统生长所必需的,也是你身体中每个细胞的首选燃料。是的,微量元素很重要,但尊重你身体的需要也很重要。

如果你在怀孕前一直在吃营养丰富的食物,那么在怀孕几周或几个月的时间内满足你的新渴望不会对任何人造成伤害。这就是产前维生素的作用,确保你每天摄入一定剂量的必需品(如胆碱、铁和叶酸),同时让你在感觉最好的情况下服用。(参见:怀孕的必需营养素)

还有,我经常告诉自己:你现在是第二。所有的必需品都要先给宝宝;你的身体很聪明,它会照顾好它所需要的。当然,这并不意味着营养丰富的食物感觉良好吃它们,只是一个温和的提醒:如果你的饮食和渴望改变了,那也没关系。

月5日!在巴塞罗那

这并不总是和食物有关

现在我已经38周了,我对食物的态度和前三个月完全不同了。当我快要走到终点的时候,食物有了不同的感觉。我倾向于绝对饥饿,而不是没有心情吃任何东西,几乎是被说服去吃。

此外,从妊娠中期开始,我就经历了一些非常严重的胃灼热,吃一些我喜欢的食物会很痛苦。这也让我不得不重新考虑我的饥饿程度;即使我想要更多的食物,这并不总是最明智的选择,因为我的胃会被更大的份量引起。另一方面,如果我有一段时间没有吃东西了,我也能理解,即使我当时没有吃东西的欲望。

这一切都说,作为一个直觉的食者,我必须提醒自己,有时候 - 这不是关于食物。可以倾听我身体的需要,而不是我的饥饿和丰满程度。我们有时会忘记这一点;或者,至少,我有时忘记了这一点。我已经变得如此,以听取我的饥饿和丰满线本,我有时也忘记了其他事情。我不需要为自己而吃,但对于我的宝宝,我的能量水平和症状。

即使你没有胃灼热,你也可能正在处理其他常见的问题:妊娠糖尿病,液体潴留,便秘,等等。所有这些营养都可以发挥作用。利用这段时间,你可以更多地关注营养成分,以及与你平时饮食方式不同的特定饮食方式。

两个月后,同样的裙子。

你是美丽的。

最后,致我怀孕的妈妈们,你们是美丽的。而且,你可能还没有被告知足够多。我知道这很难,但是试着让别人善意的评论从你身边溜走吧。作为一个非常反对评论的人别人的身体,怀孕似乎给了别人充分的权利让我知道他们对我身材的看法。

我很快就开始表现出来,这就是我身体的反应。第12周的时候,很明显我已经怀孕了,16周的时候我就穿上了孕妇装。另一方面,我也有几个刚满30周就夭折的朋友。对于如何“怀”你的孩子,并没有一个神奇的公式;除非你能控制你的基因,否则我们都会以我们想要的方式携带。

上个月教完旋转课后。

我听腻了自己的大肚子,听腻了“肚子里一定有两个孩子”,听腻了“肚子里有个篮球!”或者“都是婴儿”。“我知道怀孕会让人非常兴奋,会有一种奇怪的邀请吸引陌生人;但我也明白,为自己身体里发生的事情辩护是多么不舒服。一开始我发现自己经常这样做;撒个小谎,说我到底有多胖只是为了让我的大肚子看起来更正常些。

你没必要这么做。你的身体就是你的身体就是你的身体。就像我的助产士不断提醒我的那样,你将以你原本打算的方式怀上这个孩子。当然,体重增加多少是健康的,这是有争议的,但这不是我的意思。不管你的体重是增加了20磅、35磅还是40磅,我说的是在10个月的时间里你的整体体型。你很美,你很完美。

还有一件事。体重增加是很难的。是的,我知道。这段时间我们的体重会增加。我也知道,看着自己的身体如此剧烈、如此迅速地变化,而又无法控制多余的体重去向,这是一个挑战。你也很难改变过去你的身体可以做的事情。而且,媒体很烂。有很多方法可以让你在怀孕的时候关注拥有一个“伟大的身体”。比如,这是什么?我们为什么要这样对自己?

尽可能多地利用这段时间来恢复自我同情。我发现写日记(以及大量阅读正在发生的事情)真的帮助我进入这种令人敬畏的状态。我的身体实际上承载着另一个生命,那是相当神奇和奇妙的。这在一年前是做不到的,我很感激我现在足够健康,可以把儿子带到这个世界上。

如果你也处于类似的状态,我邀请你写一封充满同情的信给你正在改变的身体。我有饮食障碍的时候经常做这个练习客户虽然看起来是这样所以在当下,这是一个非常棒的练习,它会让你重新认识到你的真正目标:让你的身体发生变化,成长,成为一个妈妈。

我会再说一遍 - 你是完美的,你很漂亮。XO.

和我男友在一起38周。

终极植物性蛋白质食谱+课程

(包括40 +食谱!)vwin体育滚球

免费7天课程+食谱

德赢客户端亚历克斯Caspero见面

Alex Caspero是一家注册营养师,基于工厂的厨师和瑜伽教练。她旨在通过提供现实生活,为身体和心灵的滋养技巧而削减营养噪声。学习vwin快乐彩

14日的评论
留下你的评论
  1. 谢谢你。直觉饮食将我从饮食失调中拯救出来(在规定的结构化饮食之后)——它给了我一种真正治愈的与食物的关系。不知怎么的,我怀孕的时候忘记了。我曾经有过几次暴饮暴食的经历,不管是一次坐着还是一整天,但现在我不再这样做了;多亏了IE,在过去的5年里,它已经不再是我生活中的一个问题了。但我一直担心体重增加,宝宝的营养问题——所有这些都让我在很长一段时间以来第一次有了与食物相关的内疚。讽刺的是,“幸运符”是我记得的第一个念头,“你不能吃它,它没有任何健康成分——吃纤维。”于是我照做了,压力依然存在。暴饮暴食的插曲接踵而至。
    非常感谢你的提醒!我想我要温习一下IE的基础和呼吸。而已。呼吸。

  2. 这是一篇很晚的文章,但是我刚刚怀孕,才发现这篇文章。关于高淀粉碳水化合物的摄入,有一些科学支持这一点。子宫内膜腺体开始储存大量的葡萄糖作为糖原,然后在前11周分泌来滋养胚胎。一组英国科学家检查了终止妊娠妇女捐献的子宫、胎盘和胚胎组织。在怀孕早期的所有阶段收集的样本,帮助他们分析子宫内膜是如何随时间变化的。他们使用染色染料观察糖原在组织中的定位。糖原在子宫内膜的凹处大量存在,在那里糖原被分解成更小的分子。这些分子扩散并储存在胎盘外面的一个腔内,也就是绒毛间隙。暂时储存在绒毛间隙的糖,一部分用于胚胎生长所需的能量生成,其余转化为糖原,被胎盘吸收。他们还跟踪了糖蛋白(含有糖片段和蛋白质,可以分解成氨基酸:组织的组成部分)的运输,这是一种非常关键的生长因子。 Carbs=glucose=glycogen=baby food!http://www.sciencenutshell.com/the-nourishment-of-embryo-during-first-11-weeks-of-pregnancy/

  3. 我喜欢这篇文章亚历克斯,这正是我在怀孕期间经历的事情 - 感谢您如此诚实和开放!我希望我怀孕的自我读过这篇文章,因为它让我感觉好多了解我的感受方式。为什么我们会击败我们吃的东西?即使是我的身体渴望,我觉得有点吃点太多冰淇淋,百吉饼和比萨饼。我不想自己。我没有吃我最喜欢的健康食品 - 我觉得我让我的婴儿变得越来越多。对我们妈妈来说,对它需要的营养成分有这么多责任,但我不能做得足够好。回头看,我意识到这一切都是自然的,在一天结束时,我们都吃了我们的身体渴望和需要......嘿,这对我们所有人来说可能意味着不同的东西。感谢您的提醒!!!

  4. 这是一本很好的读物!Thanks for sharing I was the same way–I imagined eating all of the healthy foods, and then nothing sounded good! I ate banana slices in cow’s milk for breakfast the entire first trimester, and normally, bananas and cow’s milk make me gag! It’s so crazy!

    我觉得你非常漂亮,而且你怀着你的孩子的方式是最可爱的!我觉得当人们说你“全是宝宝”的时候,意思是你其余的部分看起来很正常,你只是在肚子上增重而已。这是一种赞美。还有一个很好的说法是“你从后面看都不像怀孕了。”这到底是什么意思?哈哈

    • 完全。而且,我知道人们把这些评论当作一种恭维。我只是想提醒大家,无论怀孕与否,都很难控制体重的增加。任何减肥或增重的人都可以证明,无论你吃什么或做什么运动,你的基因比其他任何东西更能决定你身体的变化。我只是想提醒所有人她们很美,当你感觉自己的身体变化如此之大时,要记住这一点很难。

      我们喜欢的食物不好笑吗?我甚至不喜欢百吉饼,我想我在几个星期前走了16岁。而且,我现在无法忍受巧克力和蘑菇 - 我以前最喜欢的食物中的两个。真的希望他出生后发生变化!我可以没有'shrooms,但请不要让我没有巧克力。

  5. 嗨,亚历克斯,
    真的很棒的文章。我也是营养师,目前33周。我从周6-13周周生病了,我真的生活在盐饼饼干,白百吉饼和酸闷,傻瓜(唯一发现稍微帮助我的恶心),看到肉,水果或蔬菜让我想要Gag !!即使是营养师,我们可以对食物感到有罪,所以它对我来说是一个眼睛开放的经历,帮助我了解了一些客户!就食物而言,在第二个三个月内的事情改善了,但随后是其他症状!我也有类似的评论,大多数人都有良好的意图,但他们不知道他们怎么说什么可以影响女人的感受/情绪。Thanks for the fantastic reminder to always love yourself, your body and what it is doing for the life growing inside it Hope your remaining weeks go as smoothly as possible!

  6. This was a great read. 1st trimester here, and I’ve been feeling a little down about the lack of vegetables and usual healthy foods I used to love. Thank you for the reassurance that we’re just doing the best we can.

留下你的评论

您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段被标记*

这个网站使用Akismet来减少垃圾邮件。了解如何处理评论数据