5月29日2017年5月29日
健康素食怀孕的必要营养素德赢快乐彩

这是真相。当我发现我怀孕了,我以为我知道我需要什么来为我的小宝贝创造一个健康的生长环境。毕竟,我已经获得了几个营养学学位,并且做了十年的研发人员。我花了这么多时间浏览最新的研究,感觉自己对营养科学的最新进展掌握得很好。如果有什么我应该知道的话题,这个应该是它。

嗯,这可能是真的。肠道健康、植物性营养和直觉性饮食是我的专业领域。但说到怀孕和婴儿健康,你什么都不知道,约翰·斯诺我有很多东西需要重新学习。

因此,我想与你们分享其中的一些发现。对于那些想要怀孕的人,在某个时候想要怀孕或者在这个阶段认识某人的人。我从素食主义者的角度写这篇文章,因为这会改变一些营养成分,但不会改变太多。德赢快乐彩无论你的饮食如何,你都可以从这些关键的营养物质中受益,因为推荐的指南对纯素食者,素食者和杂食者是相同的。德赢快乐彩所以让我们来看看健康的素食怀孕所必需的营养德赢快乐彩

健康素食怀孕的必要营养素德赢快乐彩

我从营养观点接近营养 - 我并不像这些营养素来自哪里,只要你得到它们。因此,您可以使案例以食物形式或作为补充剂接收所有这些营养素。只要你得到它们,就没有更好的路线。

健康素食怀孕的必要营养素。德赢快乐彩以植物为基础的注册营养师对怀孕期间所需的六种基本营养素进行了深入研究。| www.seockers.com

产前维生素

在基本水平上,产前维生素不同于常规的复合维生素,因为它们通常含有较高水平的叶酸/叶酸和铁,这两种需求在怀孕期间会增加。通常情况下,我不喜欢含铁的复合维生素;我的经验法则通常是“在你使用它之前,先向我证明你需要它。”“然而,由于铁在这段时间里非常重要,而且它以植物(非血红素)的形式更难吸收,所以自从我们决定重新开始尝试以来,我一直在服用铁产前检查。”是我在下面引用的。

孕妇对铁的需求量是最高的,这要归功于血容量的增加和胎儿的发育(以及出生后的失血)。随着怀孕的进展,铁的需求也会增加。像大多数营养丰富的案例一样,婴儿是首先被照顾的。妈妈的铁储备通常会满足宝宝的需求,而妈妈的需求排在第二位。大自然如此强烈地保护着婴儿,甚至在子宫里,这真是太酷了。

总的来说,由于我一生中有几次患铁质贫血的倾向,这是我经常检查的一项检查(大约每六个月)。我喜欢知道我的商店在哪里,因为我不喜欢服用铁,如果我不需要它。怀孕后,我知道我需要比通常饮食中发现的更多的食物,并找到了伟大的产前一个我信任的,满足我需求的品牌。

对于非素食女性,德赢快乐彩推荐剂量是在第12周开始的27毫克(虽然它可以先开始,但特别是因为大多数女性不知道他们怀孕,直到第4-5周为止他们。德赢快乐彩素食主义者和素食主义者需要更多的铁,但在怀孕期间确切的数量不是混凝土。我的产前包括45毫克螯合亚铁,这是一个我觉得很舒服的量。

你可以从饮食中获得铁元素,但我建议如果你选择不补充铁元素的饮食方式,你需要更密切地监测铁元素。食物来源包括菠菜和其他绿叶蔬菜,干果,豆类,豌豆,豆腐,种子,坚果,强化牛奶和谷物。

叶酸

如果你打算怀孕,这可能是你需要做产前检查的最强有力的理由,因为叶酸缺乏会增加神经管缺陷的风险(在怀孕期间你会想要它)。建议的摄入量是每天600毫克,这在饮食中很容易找到但是,如果你选择的是无补充剂的路线,我们要确保绝对的摄入量。比你需要的多一点是可以的,所以我两样都做。

叶酸存在于许多水果、蔬菜和全谷物中。事实上,大多数谷物产品都含有叶酸,以确保每个人都能获得足够的这种营养。我的产前含有1g(1000mg)或叶酸。

叶酸和叶酸

叶酸就是维生素B-9,是食物中天然存在的形式。叶酸是叶酸的合成形式,存在于补充剂中,也添加到加工或“强化”食品中。请不要害怕合成的想法,它不是一件坏事。无论你是通过补充剂还是天然食物的形式获得营养,身体都会将其转化。

除非。大约40-60%的人群具有遗传多态性,它会损害或减少叶酸向活性形式l-甲基叶酸的转化。如果你曾经测试过MTHFR基因,这是你应该考虑和你的医疗保健医生讨论的事情。

在我们经历了第二次流产后,我做了所有的测试——包括BL和I的基因测试。我知道这对每个人来说都不现实,为了安全起见,服用激活的B族维生素没有害处。MTHFR和生育能力之间存在一定的相关性,所以为了安全起见,我选择了这些维生素的甲基化版本(尽管我的SNP测试没有呈阳性)。所以,选择产前检查时要考虑的另一件事。

补充营养

一些产前将增加一切,包括必需的脂肪酸,益生菌,大便柔软剂,酶,作品。我不是这些一体化的忠实粉丝,因为它很难吸收你所需要的一切,你可能会获得你不需要的其他营养素。另外,所有这些都是不可能的。因此,我更愿意加入那个,而不是把它们所有人一对一。

Alex Caspero是一位注册营养师,看看您需要维持健康素食的基本营养素。德赢快乐彩

胆碱

我提到了我在我的对于妊娠前三个月的必需品在我开始研究怀孕营养之前,我对它并不太熟悉。虽然有些产前婴儿会在配方中加入胆碱,但我更喜欢在配方中添加胆碱单独的药丸以确保我摄入足够的营养。

最近的研究发表在美国临床营养杂志(AJCN)发现,在怀孕期间,特别是在妊娠晚期,可能需要大量的胆碱来支持胎儿的发育,特别是在胎儿和婴儿的大脑发育中。此外,孕妇胆碱缺乏可能导致同型半胱氨酸水平升高,可能导致出生缺陷。

同样,食物中也含有胆碱,最常见的来源是蛋黄。既然这种营养物质如此重要,我就吃每天补充以确保我摄入足够的营养。

维生素D

首先检查你的产前,看看它是否含有维生素D,因为许多人甚至可以高达RDA的100%。我拿出的那个1000国际单位的D3

由于维生素D通常不是在素食食品中(或者在大多数食物中),因此我想确保我每天都会得到德赢快乐彩它的来源。当然,您可以从外面留出这种营养素,具体取决于一年中的时间和您的生活。像熨斗一样,如果您想知道在开始补充之前,您可以通过简单的血液测试轻松确认您的状态。怀孕-5微克(200国际单位[IU])的推荐膳食津贴(RDA) - 与非孕妇相同,但许多研究人员认为这太低了。因此,我的1000 uu摄入量觉得很舒服。

许多强化食品含有维生素D,如豆牛奶,早餐麦片,橙汁和酒吧。注意,在大多数情况下,维生素D3来自动物来源,因此严格的素食主义者/素食主义者希望选择D2版本。德赢快乐彩但是,D2并不像D3形式吸收,所以如果你走这条路线,那么我建议在推荐范围的高端(400-600ius或更高)获得一个。

必需脂肪酸

这对我来说是另一个叫醒的呼唤,因为对怀孕,哺乳期和婴儿始于固体食物时,对EFA的变化的需要。一般来说,我们大多数人吃了太多欧米茄6脂肪酸,也太少的ω3脂肪酸,可以将炎症从抗炎症移位。这并不是说欧米茄6的坏。他们不是!我们需要它们,因为我们无法在身体中制作它们,但比例往往是偏远的。因此,当您考虑在您需要补充的地方时,重要的是考虑整体饮食。理想的口粮应在1:2-4:1到Omega-6到Omega-3之间,大多数美国人(素食主义者,素食主义者和omnivore)大约20:1。德赢快乐彩一些研究表明,素食者可能偏好,ω-6脂肪酸更大德赢快乐彩的摄入量和ω-3S的较低摄入量。

正如我在这篇文章中解释的那样Omega-3脂肪酸和素食饮食德赢快乐彩在美国,并非所有的人生来都是平等的。二十二碳六烯酸(DHA)是细胞膜的必要组成部分,对大脑发育和视力很重要。虽然素食者和德赢快乐彩纯素食饮食往往富含ALA(可转化为DHA),但我已经开始服用额外的DHA补充为了确保我给了自己和宝宝我们所需要的一切(特别是由于过量的-6脂肪酸会减少ALA转化为DHA)。

任何基于植物的omega-3都依赖于FADS2基因将ALA转换为DHA,尽管我们大多数人都可以这样做。由于转化,ALA要求每天约4至5克(近似的非妊娠需求量)。良好的来源包括亚麻籽/亚麻籽油,大麻种子/石油,叶茂盛绿色蔬菜,大豆产品,与DHA,核桃和油菜籽(CANOLA)油强化。然而,由于满足这些需求可能具有挑战性,通常为孕妇提供了每天提供200至300毫克的DHA补充剂。我从这个中拿走了这一点Nordic Naturals.,含有DHA和EPA。

在注册营养师Alex Caspero的帮助下德赢快乐彩,保持健康的素食者或纯素食怀孕是轻而易举的事

维生素B12.

尽管这不是一个典型的孕期营养问题,我把它放在这里,因为我相信它需要为遵循以植物为主的饮食的人反复强调。由于B12天然存在于动物性食物中,所以我们这些不吃肉或限制食用动物产品的人很难从饮食中获得足够的B12是有道理的。因此,为了达到每日2.6微克的推荐摄入量,补充维生素是绝对必要的。

由于您每天需要这种营养素,我不喜欢依靠强化版本,因为我无法保证我每天都会吃足够的东西。此外,请不要依赖于Tempeh,Sprouted Bean,藻类或海洋蔬菜是B12的好消息来源的想法。它们不是,因为这些食物可能含有B12类似物,实际上可以阻止B12吸收。我的产前含有200mcg的B12,尽管如果你的没有,你可以额外的补充。

唷。我知道这是很多的信息,所以希望它是有用的,而不是压倒性的。如往常一样,如果你对健康素食怀孕的必要营养有任何问题,请让我知道(或其他与怀孕/婴儿营养有关的问题,因为我将在未来几个月或几年里发表更多关于这些主题的文章)。德赢快乐彩而且,在此郑重声明,在服用之前与你的医学博士/助产士讨论所有的补充剂总是一个好主意。

终极植物性蛋白质食谱+课程

(包括40 +食谱!)vwin体育滚球

免费的7天课程+食谱

德赢客户端亚历克斯Caspero见面

亚历克斯·卡斯佩罗是一名注册营养师、植物厨师和瑜伽教练。她的目标是通过为身心提供真实的、有营养的建议来消除营养的噪音。学习vwin快乐彩

2的评论
留下你的评论
  1. 我只是想补充一下,我实际上有MTHFR突变,我的孕妇胎儿医学专家说任何一种形式的叶酸都是好的。在这方面有太多相互矛盾的信息;我甚至不记得我有这种突变直到我12周的时候,我真的吓坏了。

    • 谢谢你的评论,卡拉。我认为最好的建议是与你的保健提供者讨论所有的补充剂,因为根据你的健康历史和目前的实验室,建议可能会有所不同。这种突变不仅与叶酸有关,还与其他B族维生素的平衡有关。谢谢你的提醒,把这个免责声明!祝你怀孕好运!

留下你的评论

您的电子邮件地址不会被公开。必填字段被标记*

本网站使用AkisMet减少垃圾邮件。了解如何处理评论数据