2019年4月17日

35种简单健康的植物性膳食+饮料

我花了几天时间在一个植物性营养领导会议上,哇,我的脑子里充斥着这么多事实、数据和情绪。我的朋友和同事凯特Geagen以植物性饮食和可持续性为主题,这是我们所有人都需要倾听的紧迫对话。更可持续的饮食能够降低全球死亡率,缩小全球粮食差距,减少温室气体排放,并在一个健康、有复原力的星球上为预计的100亿人提供营养。

这就是为什么我提倡以植物为主的饮食。我知道不是每个人都愿意成为素食主义者。嗨,我不是素食主义者),但如果我们能让更多的人少吃动物性食物,多吃植物性食物,我们就能在整体人类健康和地球健康方面取得巨大进步。惊人的,对吧?

健康饮食应该简单易懂。至少,这是我的目标。这就是为什么我把我最喜欢的简单又健康的植物性食物和饮料放在一起。

植物性的早餐食谱vwin体育滚球

以正确的方式开始你的一天!

1.)素食草莓柠檬司康饼

这些早餐司康饼是用新鲜草莓做的,上面浇上柠檬水。

素食草莓柠檬司康饼

2.)纯素烤燕麦片配新鲜浆果

前一天晚上提前做好准备,第二天早上把烤箱烤好。单独食用或浇上新鲜浆果和冷杏仁牛奶都是非常美味的。这个食谱双倍甚至三倍的效果非常好,所以周末做吧,在工作日享用剩菜!我每周至少做一次。

3)。素食热带什锦早餐饼干

这种饼干甜味较轻,富含纤维和营养,非常适合早餐或外出时吃。素食主义者和容易无谷蛋白。

热带什锦早餐饼干!这种饼干甜味较轻,富含纤维和营养,非常适合早餐或外出时吃。素食主义者和容易无谷蛋白。| www.seockers.com

4.)覆盆子燕麦片烤经由Whitney E. RD

天啊,覆盆子燕麦片烤一次太好吃了。如果你喜欢我做的燕麦面包,那么你会想尝尝这个。

5)。带蓝莓馅的蓬松素食煎饼通过Hummusapien

这个人让我吃了素食煎饼,但鹰嘴豆皮让我吃了蓝莓。

基于植物的午餐和晚餐食谱vwin体育滚球

最好的部分?大多数的这些食谱可以在30分vwin体育滚球钟或更少的时间内准备好!

15分钟泰式素食炒粉!当你需要一顿快速、健康的饭菜时,把这个省下来吧。脆豆腐,糙米粉,菠菜,花生和简单的泰式炒粉酱。| www.seockers.com

6.)15分钟泰式维加炒河粉

当你需要一顿快速、健康的饭菜时,把这个省下来吧。脆豆腐,糙米粉,菠菜,花生和简单的泰式炒粉酱。

7)。烤箱烤蔬菜法士达

这些素食法士达是如此简单的一餐。把所有东西都放进烤箱,30分钟后晚餐就好了。你可以根据自己的喜好定制它们。

烤箱烤法士达!这些素食法士达是如此简单的一餐。把所有东西都放进烤箱,30分钟后晚餐就好了。自定义他们,无论你喜欢他们

8.)单锅蔬菜炒

平底锅晚餐!我们采用了简单的炒菜方式,让它变得更简单。

中国素食鸡肉沙拉

9)。中国素食鸡肉沙拉

喜欢中国鸡肉沙拉吗?那你一定会喜欢这个清淡的素食版本!卷心菜、生菜、胡萝卜、毛豆、杏仁、炒面和裹着芝麻姜汁的脆面饼。

10)。速溶锅素食扁豆辣椒

厚实,丰盛,富含植物性蛋白质。你会喜欢这个的即时壶素食扁豆辣椒。

速溶锅素食扁豆辣椒!想要健康快速的辣椒吗?试试这个素食无谷蛋白扁豆辣椒。在快煲/压力锅中制作,使用说明为慢煲。| www.seockers.com

11)。素食土豆和墨西哥辣肠玉米饼

这些是最好的素食和无麸质玉米饼。辣豆豉配酥脆土豆和墨西哥薄饼,配玉米饼。

绿色女神蔬菜三明治!这种三明治的味道层层叠叠,还加了很多蔬菜!自制绿女神酱,西红柿,豆芽,牛油果,山羊奶酪,萝卜,胡萝卜。德赢快乐彩素食者,很容易吃素或无谷蛋白。| www.seockers.com

12)。绿色女神蔬菜三明治

这种三明治的味道层层叠叠,还加了很多蔬菜!自制绿女神酱,番茄,豆芽,牛油果,萝卜和胡萝卜。

13)。vwin

这些素食碗非常适合繁忙的工作日。超级美味的墨西哥米饭,有鳄梨,生菜,西红柿等!

速溶锅素食卷饼碗

15)。鳄梨鹰嘴豆沙拉三明治

健康的素食三明治!碎鹰嘴豆和鳄梨沙拉配罂粟籽百吉饼。

16)。西兰花素食通心粉和奶酪

奶油壳配蒸花椰菜,一种适合成人和儿童的植物性食物。

一碗素食西兰花芝士通心粉

17)。素食芝麻酱扁豆素食汉堡

这些素食汉堡肉超级多!非常适合夏季野餐。

18)。佐辣花生酱炒

你应该试试这个长柄平底煎锅膳食,素食和无麸质。螺旋西葫芦,雪豆,胡萝卜和香草在辣味花生酱。就这样吃吧,或者添加你喜欢的蛋白质。

19)。20分钟素烤红辣椒酱意面

需要一份快速的素食餐点吗?试试这种简单的通心粉和奶油芝士烤红辣椒酱。

20)。辣素食黑豆玉米卷饼经由Whitney E. RD

玉米卷饼是将墨西哥风味融入你的饮食的完美方式!惠特尼的黑豆玉米卷饼也不会让你失望。

21)。素食地中海餐准备碗通过Hummusapien

这是一种简单而又美味的吃饭方式,为你一周的午餐做好准备!

22)。咖喱鹰嘴豆包装通过艾米莉吃

如果你已经关注这个博客一段时间了,你可能知道我对鹰嘴豆的热爱。

素食桃馅饼

植物性甜点食谱vwin体育滚球

水果甜点是我最喜欢的。

23.素食苹果脆

纯素无谷蛋白苹果酥配核桃燕麦皮。这道甜点既简单又美味,非常适合秋天吃!

24.素食桃馅饼

新鲜的桃子配上美味的馅饼,烤至起泡。非常适合夏天,搭配冰淇淋也很美味。

素食蜜桃馅饼加冰淇淋

25.南瓜蔓越莓能量块

想要健康的南瓜大餐吗?这是它!燕麦片,蔓越莓干,南瓜味格兰诺拉燕麦棒。不含麸质,很容易成为素食主义者。

26.巧克力香蕉冰棒

奶油色,巧克力色,非常适合夏天食用。是的,我说夏天。因为与过度潮湿的中西部夜晚搭配最好的是自制的软糖。很明显。

27.肉桂香苹果蛋糕

肉桂和苹果!除了花生酱和果冻,这可能是我最喜欢的口味组合之一。

28.烤蜂蜜姜杏冰淇淋

这道夏季甜点非常简单,非常适合做一道轻松愉快的甜点。不含麸质,很容易成为素食主义者。

29.没有烤柠檬蓝莓芝士蛋糕棒通过艾米莉吃

30.素食浆果酸奶树皮经由Whitney E. RD

烤蜂蜜姜杏冰淇淋。这道夏季甜点非常简单,非常适合做一道轻松愉快的甜点。不含麸质,很容易成为素食主义者。| www.seockers.com

31.西瓜柠檬水

清爽,微甜,是炎炎夏日的完美饮品!西瓜泥,新鲜柠檬汁和苏打水。

32.树莓薄荷酸橙汽水

清爽的饮料,夏天的完美!在炎热潮湿的日子里,这是我最喜欢喝的东西。

33.菠萝薄荷绿饮料

介于奶昔和果汁之间。它比冰沙更薄,比果汁更丰满。这是一种绿色饮料!它是美味的。

菠萝薄荷绿饮料!尝起来像菠萝莫吉托。薄荷,羽衣甘蓝,菠萝和酸橙,一种清新的春夏季果汁。素食者和无谷蛋白。| delishknowledge.com

34.苹果绿姜奶昔

这种超级食物奶昔是完美的,营养丰富的零食。

35.黄瓜薄荷柠檬水

超级清爽低糖鸡尾酒。今年夏天试试吧!

黄瓜薄荷柠檬水!超级清爽低糖鸡尾酒。今年夏天试试吧!新鲜黄瓜,酸橙和薄荷。素食和无麸质饮料| www.seockers.com


这只是我和家人经常喜欢的植物性食物的一小部分。在Pinterest上关注这个板块更多的食物和食谱。vwin体育滚球

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