2017年6月2日
你能吃得健康并成为一个直觉型的食客吗?

好,你能

这是一个对话,我至少每周与客户每周至少几次。一个人经常在直观的饮食中提出。

是否有可能是一种直观的认真的吃吗?

你能吃健康,成为一位直觉的食客吗?从注册的营养师深入了解。|www.seockers.com.

什么是直观的饮食?

一世f you aren’t familiar with the concept of intuitive eating, I like to call it ‘eating like a two-year-old does.’ In a simplistic nutshell, you choose foods that sound best to you, eat when you are hungry and stop when you are full. I know this sounds like aDUH.瞬间,但我们大多数人不要吃这条路。

我们根据食物的标签和营养成分来选择食物,常常在不饿的时候吃,忽视了饱腹感。我通常称之为直觉饮食忘记如何吃饭。在某些时候,我们都是直觉的食客,事情沿途迷失了。

没有任何东西对食物的限制。这就是健康的交叉点发挥作用的地方。从本质上讲,直觉饮食允许所有的食物,而不考虑卡路里、糖含量和脂肪克数。也就是说你可以同时吃西兰花沙拉和巧克力蛋糕。这并不是大多数“节食”的传统建议。

直觉饮食vs健康饮食

然而,虽然直觉饮食允许你吃所有的食物,但这并不意味着你必须这么做。看。我喜欢吃甜点,最爱的是酸奶、香草和柠檬棒。我也知道,如果我吃这些食物太频繁,我感觉不太好。这并不是一个基于卡路里的决定,而是基于我所知道的真实情况以及营养成分。

我有许可在我想要的时候吃这些食物;这是我对此发生的决定。

作为营养师和食品科学书呆子,我也知道并非所有的食物都是平等的。由于其脂质含量,我没有部分氢化脂肪的问题,但由于将它们与心脏病联系起来的研究。所以,我标签商店。我转过罐子的花生酱来检查,看看这些脂肪是否在。如果他们是,我把它们放回来选择另一个品牌。

虽然甜点和反式脂肪都是允许的食物,但我选择不经常吃它们以获得不同的原因。

这样的饮食方式会让你变得不那么直觉化吗?不。我叫它选择直觉的饮食。一世选择我喜欢吃的食物,但通常是通过我的营养角度。我爱花生酱,一直都爱,永远都爱。我仍然很享受这种食物,但我选择了一个与我的营养理念一致的品牌。而且,如果我在某个地方得到了含有部分氢化脂肪的花生酱,我还是会吃。我知道一点点不会对我造成伤害,也不会让我去看心脏病专家,但我不会把它带回家作为日常饮食。

就像上面的甜点例子一样。当我的甜食出来时(有些日子比其他人强),我听那甜食。我知道糖不是一种给予我身体基本营养素的食物。然而,我也知道,当我渴望它或炎热的夏日冰淇淋蛋白时享受甜甜圈不会增加我的癌症,糖尿病,胰岛素依赖或填补空白的风险。为什么?因为高于其他一切,模式都很重要。

你每天选择吃的食物对你的整体健康有最大的影响。在我们最近的旅行中,我每天都要吃冰淇淋西班牙我100%好。在这一决定中,我感到零罪,因为它的假期,它是非常令人难以置信的冰淇淋,我知道我回家时,我的正常吃的水平很差异。

选择直觉的饮食

直观的饮食作品,因为我爱我的冰淇淋锥,我每天都不会吃它们。大多数时候,我每周都不会吃它们。这不是因为我不能或我限制我的摄入量,而是因为我更喜欢其他食物。我倾听自己的身体在某些餐后和零食后的感觉。吃完沙拉、一碗谷物或一片牛油果吐司后,我感觉精力最充沛。这些食物是我想要的,而不是我必须要的。

当渴望冰淇淋蛋筒时,我经常吃它。因为我知道我可以拥有我想要的任何东西。饥饿和渴望是允许的;这是直观饮食的基石。我不强调一个月的冰淇淋蛋筒的糖含量,因为在生活模式的宏伟方案中,它无关紧要。这是一个简单的平衡方法,永远不必实际说出这个词。作为一个挑剔的直觉的食物,让我大多数时候用食物填补我的盘子,同时仍然享受较少的营养丰富的票价。

你可以拥有它两种方式。您可以成为一位直觉的食客,成为一位勤勉的食者。我认为直观的饮食意味着你一直在吃你最喜欢的食物的一般误解;最喜欢的是营养不良的营养密集。你不会。好吧,你可能一会儿,但是当你开始直观地听到你的饥饿时,它通常会在几周后迈出,但你的感受。

和一天结束,意图仍然很重要。就像我告诉我的客户如果你不想吃小蛋糕,那我就不好,如果你害怕小蛋糕会对你造成伤害。那些是不同的。选择不吃东西是直观饮食的一部分,在食物周围建立恐惧思想并非如此。

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Alex Caspero是一家注册营养师,基于工厂的厨师和瑜伽教练。她旨在通过提供现实生活,为身体和心灵的滋养技巧而削减营养噪声。学习vwin快乐彩

10评论
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  1. 谢谢你,亚历克斯。在间隔了8年之后,我最近重新加入了IE的旅程。我在Facebook等各种IE网站上发现,一旦我提到选择健康食品,很多人就会强烈反对。这样的哭喊听起来像是限制你的饮食。一名女性用“排毒”来识别食物过敏,哇,她太激动了!我指出,如果她这样做是为了自己的健康,而不是出于限制饮食的角度,那有什么错呢?总之,这让我觉得这是orrexia的一种变体,这很讽刺,因为IE是关于自由选择的。因此,我很高兴成为一个挑剔的直觉食客。再次感谢。

  2. 我认为你提出了一个很好的观点,通过你的“营养视角”来选择食物。我喜欢直觉饮食法,它完全改变了我的练习方式。然而,我最近一直在想的是,对营养学家来说,不经思考就凭直觉和营养地吃东西是多么容易。我们已经有了预先存在的营养知识,这些知识可能会在我们的许多食物决策中使用(不管我们是否注意到)。如果你有任何想要补充的话,希望听到你的想法!谢谢你的精彩帖子!

    • 伟大的Insight Leanne和你是对的;可能有自然的方式,我们选择食物,因为我们的背景和培训,如此根深蒂固的习惯,我们甚至可能都不会注意到差异。当我与客户合作时,我试图合并两个想法。我喜欢IE背后的原则,并认为他们对那些厌倦了饮食的美国的共鸣。而且,在同一只呼吸中,有营养教条,我认为对整体健康和生活质量很重要,并试图倡导那些。我相信有一种方法可以做两种方式;要了解哪些食物让您感觉良好,倾听您的内部饥饿和丰满性,并致力于改变习惯,以便随着时间的推移使这些决策变得更加容易。

  3. 我喜欢你的挑剔直觉饮食的概念!这是描述温和营养的完美方式。如果有人陷入饮食心态,他们就不会注意食物如何让他们在目前让他们感受到,只有他们将来会“对自己的身体”。一旦你给自己允许吃任何你想要的东西,你的身体足够聪明地知道它需要营养密集的食物!

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